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건강한 다이어트는 한달에 몇 킬로를 빼야할까요? 건강한 한 달 다이어트 목표 우리가 음식을 섭취하면서 체내에 지방을 저장하는 기능은 사실 인류가 진화하면서 얻은 생존을 위한 아주 중요한 기능입니다. 그 기능을 통해서 인류는 에너지를 비축하고 더 오래 살아남을 수 있었습니다. 하지만, 현대사회로 넘어오면서 넘쳐나는 먹거리들이 지방을 저장하는 기능을 생존을 위해 축복받은 기능이 아니라 지방의 과잉 축적으로 질병을 유발하는 문제를 만들고 있습니다. 이런 문제들을 막기 위해서 이미 주변에 많은 사람들이 체중감량을 하기 위해서 운동을 하거나 식단 조절을 하고 있습니다. 하지만, 보통사람들이 하는 다이어트의 문제점 중 하나는 한 달에 얼마만큼의 체중을 감량해야 우리 몸에 무리가 가지 않고 건강한 다이어트를 할 수 있는가에 대해서 모르고 있다는 사실입니다. 그렇다.. 더보기
간편한 복부비만 진단법 (허리둘레) 허리둘레로 간단하게 알아보는 복부비만 우리 몸에 있는 체지방은 피하지방과 내장지방으로 이루어져 있습니다. 우리가 섭취한 지방이 체지방으로 쌓이는 이유는 우리 몸의 방어 시스템 때문인데, 예를 들어 피부 장벽이 외부의 충격을 완화해 주듯이 내장을 보호하기 위해서 내장지방이 쌓이게 됩니다. 내장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관들이고, 대사를 집중적으로 담당하기 때문에 열을 많이 내는 우리 몸에서 가장 뜨거운 기관입니다. 이곳이 중요한 만큼 면역체계도 집중적으로 형성되어 있는데, 만약 특정한 이유로 인해 체온이 떨어지거나 내장기관이 정상적인 기능을 하지 못하게 되면 신진대사에 문제가 생기고 면역기능이 떨어져서 우리 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이렇게 내장기관에 문제가 생기게 되면 우리 몸은 내장을 보호.. 더보기
지방의 종류와 기능 지방의 종류와 기능 우리 몸에 존재하는 지질은 크게 중성지방, 인지질, 스테로이드로 나뉩니다. 이 중에서 우리가 흔히 지방이라고 부르는 것은 중성지방을 이야기합니다. 중성지방은 우리 몸에서 영양을 저장하고 에너지를 만드는 데 사용되고 인지질은 세포의 구성 성분으로 세포막을 형성하는 역할을 합니다. 또, 스테로이드는 성 호르몬을 만드는 등 우리 몸의 생리 기능을 활성화하는데 도움을 주는 등 각 각의 쓰임새가 정해져 있습니다. 중성지방은 글리세롤과 지방산으로 다시 나뉘게 되는데 글리세롤의 형태는 평상시 주변에서 흔하게 볼 수 있는 화장품이나 연고의 젤 같은 형태를 가지고 있고, 지방산은 포화지방산, 불포화지방산, 트랜스 지방산으로 구분되며 소화기관을 통해서 우리 몸에 흡수됩니다. 포화지방산은 고체의 형태로 .. 더보기
굶는 다이어트의 문제점 굶어서 살 빼는 다이어트 생각보다 많은 사람들이 다이어트를 하면서 물만 마시고 굶는 방법을 선택합니다. 하지만, 이것은 하나만 알고 둘은 모르는 행동입니다. 굶는 다이어트의 성공 가능성은 매우 희박합니다. 일방적으로 굶는 다이어트에는 보통의 절식이나 단식의 방법과는 상당한 차이를 가지고 있습니다. 정확하게 절식과 단식을 하는 방법에는 일정한 프로그램이 존재하는데, 이 프로그램을 통해서 일방적으로 굶는 것이 아니라 일정한 패턴을 통해 체중감량을 진행하고 이후에는 요요현상의 발생하지 않도록 하기 위해 여러 방법을 이용합니다. 반면에 개인이 진행하는 일방적인 단식이나 굶는 다이어트는 우리 몸에 대한 지식이 부족하고 어떤 방식으로 지방을 길들이고 분해해야 할지를 모르기 때문에 실패할 확률이 매우 높습니다. 또,.. 더보기
차가운물과 따뜻한물 차가운 물과 따뜻한 물 어떤 게 더 좋을까? 우리는 건강한 삶을 유지하기 위해서 매일 2리터 이상의 물을 섭취해야 합니다. 우리가 섭취한 수분은 체내에 지방의 대사와 지방의 분해를 도와주며 충분한 수분 섭취는 체내에 순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 다만 여기서 문제는 우리가 마시는 물이 차가운 물인지 아니면 따뜻한 물인지에 따라서 차이가 생깁니다. 어떤 사람들은 차가운 물이 우리 몸 안에 들어가면 그걸 데우기 위한 에너지로서 지방이 연소된다고 이야기하는데, 이것은 상당히 과학적인 발상으로 접근한 추론이지만 차가운 물이 우리 몸 안에 들어간다고 해서 그걸 데우기 위해 지방이 직접적인 에너지원으로 사용되지 않습니다. 오히려 우리 몸 안에 차가운 물이 들어가면 지방을 굳게 만들어서 정상적인 순환을 방해.. 더보기
물만 마셔도 살이 찐다? 물만 마셔도 살이 찌나요? 물만 마셔도 살이 찐다는 이야기를 들어보셨나요? 우선 결론을 말씀드리면 물만 마시고는 절대로 살이 찔 수 없습니다. 오히려 충분한 양의 수분 섭취는 지방을 분해하는데 도움을 주기 때문에 체중감량 및 다이어트에 효과적입니다. 우리 신체의 70퍼센트 이상은 수분으로 이루어져 있습니다. 만약 물만 마셔도 살이 찐다고 착각하고 수분 섭취를 소홀히 하거나 일부러 먹지 않게 되면, 체내에 있는 수분의 비율이 어긋나면서 영양 대사를 제대로 할 수 없게 되고 몸안의 독소를 제거하기 어려워져서 비만을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 물론 정말 물만 먹어도 살이 찐다고 느끼는 사람들이 있는데, 이 문제점을 가진 사람들 대부분은 체내 수분 대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 몸이 부었다고 느끼.. 더보기
비만을 부르는 나쁜 식습관과 생활습관 우리 몸은 수많은 세포들로 구성되어 있습니다. 그 세포들은 우리가 어떤 방식으로 생활하고 먹는지에 따라서 좋은 영향을 받아 건강한 세포가 되기도 하고, 반대로 나쁜 영향을 받아서 비만 세포가 되거나 우리 건강에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 지금부터 비만을 부르는 이유가 되는 나쁜 식습관과 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 나쁜 식습관 모든 살아 움직이는 생명이라면 응당 생명을 연명하고 유지하기 위해서 영양소를 섭취해야 합니다. 우리의 뇌에는 우리가 지금까지 먹었던 것들을 토대로 본능적인 식습관이 자리 잡게 되는데, 이것 때문에 우리가 늘 먹던 것 외에는 다른 것을 잘 먹지 않게 됩니다. 일단 배가 고프면 먹을 것을 찾아 먹는 것은 당연한 이치인데, 여기서 문제는 다른 게 아니라 잘못된 식습관을 .. 더보기
호르몬을 조절하는 뇌의 역할 우리의 뇌는 신체의 전체 기능에 명령을 전달하고 수위를 조절하도록 통제하는데, 각종 호르몬 역시 뇌에서 조절하여 우리 몸에 필요한 적절한 기능들을 하게 합니다. 지금부터 뇌의 각 부위가 어떠한 역할을 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 대뇌피질 대뇌피질은 우리 몸 전체의 주요 기능을 담당하는데 그 기능은 크게 세 가지로 나뉩니다. 세 가지 기능으로는 시각, 청각, 미각, 촉각 등의 감각 기능과 우리 몸을 움직이는 운동 기능 그리고 의식, 언어, 사고, 기억, 집중과 발성을 담당하는 연합 기능이 있습니다. 이 기능은 대뇌에 있는 100~150억 개의 뇌신경세포를 통해 이뤄집니다. 우리가 올바른 다이어트를 하기 위해서는 대뇌피질을 자극해서 뇌를 깨우고, 깨어난 뇌가 다이어트에 필요한 호르몬을 원활하게.. 더보기

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